14 Ноября - Всемирный день борьбы с диабетом

Актуальность заболевания обусловлена масштабностью распространения сахарного диабета. На сегодняшний день во всём мире зарегистрировано около 200 млн. случаев. При этом заболеваемость ежегодно увеличивается во всех странах на 5 — 7%.

Сахарный диабет характеризуется устойчивым повышением уровня глюкозы в крови, может возникнуть в любом возрасте и продолжается всю жизнь. Отчётливо прослеживается наследственная предрасположенность, однако реализация этого риска зависит от действия множества факторов, среди которых лидируют ожирение и гиподинамия (снижение физической активности). Различают сахарный диабет первого типа (инсулинозависимый) и сахарный диабет второго типа (инсулиннезависимый).  Рост заболеваемости связан с сахарным диабетом 2-го типа, доля которого составляет более 85% всех случаев.

Сахарный диабет ухудшает качество и сокращает продолжительность жизни, увеличивает смертность в 2 — 3 раза. По данным ВОЗ сахарный диабет входит в тройку заболеваний, наиболее часто приводящих к инвалидизации населения и смерти (атеросклероз, рак и сахарный диабет).

В 80 % случаев диабет можно предотвратить, для этого достаточно своевременно изменить свои привычки, ведь основа профилактики диабета – это здоровый образ жизни.

Как предотвратить сахарный диабет?

Выбор в пользу здорового питания

Питание больного или находящегося в группе риска человека с повышенной массой тела должно быть направлено на уменьшение потребления протсых углеводов

• Ограничение легкоусвояемых углеводов (сахар,  сладкое, мучное)
• Употребление достаточного количества овощей, фруктов, ягод – они содержат целлюлозу и пищевые волокна, необходимые для более медленного поглощения глюкозы.
• Напитками могут быть кисломолочные продукты, морсы, компоты и отвары трав.
• Необходимо 50-70% животных жиров поменять на растительные масла. 
• Жирное мясо, птицу и жареную пищу  лучше сократить в рационе
• Алкогольные напитки придётся исключить полностью.

Регулярные физические нагрузки

Обязательна физическая активность не менее 30 минут 3 раза в неделю (аэробика, фитнес). Если сложно сразу уделить30 минут, можно начать с 10 минутной зарядки утром или вечерней прогулки в парке. Главное, чтобы физические нагрузки приносили вам удовольствие.

Отказ от курения

Курение способствует прогрессу диабета и его осложнений.

Контроль артериального давления

Сердечно - сосудистые заболевания и диабет очень тесно связаны друг с другом. Повышенное давление может привести к нарушению углеводного обмена в организме.

В заключение следует подчеркнуть, что тщательное выполнение рекомендаций по профилактике сахарного диабета позволяет рассчитывать на их эффективность в 80-90% случаев у лиц с потенциальным сахарным диабетом